Evita lesiones al correr, sigue estos consejos

sanamente salud psicología
Silvia Ojanguren
28/06/2019 - 05:18

Correr o caminar como ejercicio saludable es una cuestión de máxima importancia, como evitar lesiones en una carrera que pueden causar muchos problemas. Expertos en salud deportiva comparten recomendaciones útiles durante el entrenamiento y al realizar ejercicios.

Una cosa es segura, la mayoría de quienes sufren lesiones, son personas que no tienen el hábito de correr. Los corredores, novatos como experimentados, deben cuidar sus extremidades, especialmente sus pies en los entrenamientos, asegura cirujano ortopédico especialista en pie y tobillo. El especialista médico habla de cuatro pasos para un entrenamiento seguro:

1.- Elige el calzado adecuado. “Cuando decides comenzar una actividad física como correr, lo mejor es comprar los tenis adecuados; es importante consultar la opinión de un experto ya que no todos los modelos funcionan para todo tipo de pie”. “Los vendedores de  tiendas deportivas sabrán qué calzado recomendarte. Además, el uso de calcetines es muy importante pues mantienen los pies secos para evitar ampollas”.

2.- Evalúa tu condición física. “Antes de inscribirte en una carrera, primero verifica tu estado de salud en general. Acude con un médico para evaluar  flexibilidad y resistencia cardiovascular para ayudarte a establecer un entrenamiento con metas realistas. “Asegúrate de evaluar la flexibilidad de tus pantorrillas y los músculos de las piernas, para evitar una lesión”.

3.- Cross-train. “Previo a participar en una carrera evita hacer uso excesivo de los músculos que se comprometen al momento de correr. Es conveniente realizar ejercicios con aparatos tipo elíptica o bicicleta que te pueden ayudar a aumentar la resistencia cardiovascular, mientras dejas descansar las extremidades inferiores”.

4.- Estirar. “El estiramiento antes y después del entrenamiento es uno de las formas más simples e importantes para evitar una lesión”.

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